Hartei – Nils Enders-Brenner. Körpergewichtstraining für Männer, deren Kalender nie gleich aussieht.

Das Problem

Du kennst das schon. Es ist dir schon mal passiert.

Im Januar suchst du dir ein Programm aus. Zwei Wochen lang bist du morgens um sechs aufgestanden und hast trainiert. Dann wurde ein Meeting auf 19 Uhr geschoben, genau auf deine Trainingszeit. Du lässt die Einheit ausfallen und sagst dir, du holst sie am Donnerstag nach. Am Donnerstag sitzt du im Flugzeug. Jetzt hast du eine ganze Woche ausfallen lassen, und von vorne anzufangen fühlt sich schwerer an als der erste Start. Drei Wochen später hast du ganz aufgehört. Die App schickt noch Erinnerungen. Du öffnest sie nicht mehr. Das Studio zieht noch jeden Monat sein Geld ein. Du gehst nicht mehr hin.

Dann sagst du dir: Ich hab keine Disziplin.

Den Satz höre ich von Männern, die Firmen führen, die um sechs Uhr morgens anfangen und um zehn Uhr abends aufhören. Diese Männer haben mehr Disziplin als fast jeder, den ich kenne. Trotzdem glauben sie, sie hätten keine, weil ein Trainingsplan sie so fühlen ließ.

Die Wahrheit über solche Pläne ist einfach. Sie funktionieren nur, wenn du jeden Tag dieselbe freie Stunde hast, ein Studio in der Nähe liegt und deine Wochen sich wiederholen. Bei dir verschieben sich die Meetings, du bist oft unterwegs, und irgendwann wird dein Kind krank. Der Plan war für einen Mann mit leerem Kalender gemacht, und der bist du nicht. Also ist der Plan kaputtgegangen. Er war von Anfang an zum Scheitern gebaut.

Was ich anders mache

Ich mache es andersrum. Ich fange nicht bei deinem Körper an. Ich fange bei deinem Kalender an.

Bevor ich Coach wurde, hab ich Industriedesign an der TU München studiert. Designer fragen als Erstes: Wo bricht ein Produkt, wenn ein normaler Mensch es benutzt? Trainingspläne brechen an zwei Stellen: keine Zeit an dem Tag oder kein Studio in der Nähe. An den Übungen liegt es fast nie. Deshalb löse ich zuerst das Zeitproblem und das Ortsproblem. Die Übungen kommen zum Schluss, die sind der leichte Teil.

Nils Enders-Brenner im Handstand auf einer Wiese, im Hintergrund ein See und ein Bootshaus — Auch dafür braucht es keine Geräte. Nur ein Stück Boden und Gleichgewicht.

Das passiert auf einem Whiteboard, in einem Videocall. Du erzählst, ich zeichne. Während du von deiner Woche erzählst, erscheint deine Woche auf dem Board: deine Meetings, deine Dienstreisen, deine Abende. Wir markieren die Stellen, an denen du letztes Mal aufgehört hast. Dann suchen wir die Lücken, die auch in deiner schlechtesten Woche offen bleiben. Zwanzig, dreißig Minuten, hier und da. Die Lücken waren immer da. Nur hat sie vorher niemand gesucht.

In diese Lücken kommt das Training. Kniebeugen brauchen ein Stück Boden. Liegestütze gehen in jedem Hotelzimmer. Fürs Ziehen brauchst du eine Stange, einen Ast oder einen Türrahmen, und einer von denen findet sich überall. Wenn das Training kein Studio, keine Maschine und keine feste Uhrzeit braucht, bleibt nichts mehr übrig, was es aufhalten kann.

Am Ende vom Call schick ich dir ein Foto vom Board. Die meisten Männer sagen mir, es ist das erste Mal, dass sie ihre Woche auf einer Seite sehen.

Nils Enders-Brenner im Einsatz für die deutsche Gehörlosen-Nationalmannschaft im Handball — Sieben Jahre Handball in der deutschen Gehörlosen-Nationalmannschaft.

Wer hier coacht

Ich bin gehörlos geboren, in eine Familie, die hört.

Auf dem Handballfeld konnte ich meine Mitspieler nicht rufen hören, also hab ich das Sehen gelernt. Ich hab neun Spieler gleichzeitig gelesen, an Schultern, Hüften und Augen, eine halbe Sekunde bevor etwas passiert ist. So hab ich sieben Jahre lang auf Nationalmannschaftsniveau gespielt.

Diese Augen prägen mein Coaching bis heute. Im Videocall sehe ich das Knie, das leicht nach innen kippt, die Hüfte, die eine Richtung meidet, die Schulter, die zu viel arbeitet, weil der obere Rücken zu wenig tut. Klienten wundern sich, wie viel ich über eine Webcam sehe.

Was dabei rauskommt

Zwei Männer, zwei verschiedene Startpunkte.

Michael 47 · Homeoffice, Kinder im Haus

Als wir angefangen haben, hatte er den schwersten Teil schon allein geschafft: besseres Essen, fast 9 Kilo runter. Was er allein nicht hinbekommen hat, waren seine Füße und sein Training. Alte Basketball-Verletzungen, Fersenschmerzen in beiden Füßen, und nach zehn Minuten Sitzen fühlten sich seine Füße an, in seinen eigenen Worten, wie Betonblöcke. Sein Training hatte weder Struktur noch Fortschritt.

Wir haben 25-minütige Bodyweight-Einheiten in die Lücken seines Arbeitstags gelegt und Schritt für Schritt gesteigert. Im Januar hat er Sätze mit 15 Incline-Liegestützen gegen eine erhöhte Fläche gemacht. Einen Monat später waren es 25 normale Liegestütze am Boden, seine Kniebeugen liefen besser als vorher, und das Betonblock-Gefühl war kein Dauerzustand mehr. Beim letzten Call hat er mich gefragt, ob wir eine dritte Einheit die Woche dazunehmen. Niemand muss ihn mehr schieben. Das macht Struktur.

Das kriegst du zurück. Kraft, die auch in einer schlechten Woche noch da ist, nicht nur in einer guten. Du hörst auf, jeden Montag neu anzufangen. Du wirst wieder der, der einfach zupackt, trägt oder mitmacht, ohne vorher nachzudenken.

Nils mit seinem Klienten Max in Neoprenanzügen am See nach einer Freiwasser-Trainingseinheit

Max 41 · führt eine Firma, vier Kinder

Max ist ein Freund von mir. Er führt eine Firma und hat vier Kinder. Im Januar 2025 konnte er keine 25 Meter am Stück schwimmen. Wir haben um seine Woche herum trainiert: Freiwasser, wenn er es an den See geschafft hat, kurzes Krafttraining, wenn nicht. Acht Monate später ist er über den See geschwommen. 4,2 Kilometer. Im Video unten erzählt er die Geschichte selbst.

Das Angebot

Der Kalender-Check

Wir treffen uns zwanzig Minuten auf Zoom. Untertitel sind an, das Whiteboard ist geteilt. Du erzählst von deiner Woche und deinem Training, ich zeichne. Nach zwanzig Minuten zeigt das Board zwei Dinge: wo du letztes Mal aufgehört hast, und wann in deiner Woche wirklich Platz zum Trainieren ist.

Ein Kalender-Check-Call, Nils zeichnet die Woche eines Klienten auf ein geteiltes Zoom-Whiteboard — Ein Whiteboard, mitten im Call fotografiert.

Du bekommst das Foto vom Board und eine konkrete Änderung für diese Woche. Manche nehmen das Foto und trainieren allein weiter.

Die Whiteboard-Session

Die anderen fangen hier an. Der Schritt ist bezahlt und läuft anders. Du erzählst, ich frage immer weiter warum, und wir hören nicht auf, bis der wahre Grund auf dem Board steht: warum es letztes Mal nicht geklappt hat. Der Plan wird auf diesem Grund gebaut, nicht auf einer Vorlage. Ein paar Tage später landet der ganze Plan in deinem Postfach.

Das ist etwas für dich, wenn:

Dein Kalender sieht jede Woche anders aus.
Du bist viel unterwegs oder deine Arbeitszeiten sind nie gleich.
Du hast genug von Studios und Fitness-Apps.
Du willst deine Kraft zurück, kein Transformationsprogramm.

Das ist nichts für dich, wenn:

Du willst ein Bodybuilding- oder Ästhetik-Programm.
Du willst, dass sich jemand jeden Tag bei dir meldet.
Du hast jeden Tag dieselbe freie Stunde und gehst gern ins Studio. Dafür reicht ein normaler Plan.

Der Kalender-Check ist kostenlos. Das kurze Formular unten sorgt dafür, dass wir die zwanzig Minuten beide gut nutzen. Deshalb ist das Feld für den Job Pflicht.

Noch unentschlossen?

Du willst vor dem Call erst wissen, ob das bei dir überhaupt klappt? Der Fenster-Check hat acht Fragen und dauert drei Minuten. Am Ende siehst du, wann du in der Woche 20 Minuten Zeit hast.

FAQ

Häufige Fragen

Wie lange dauert der Kalender-Check?

Zwanzig Minuten. Manchmal fünfundzwanzig, wenn es viel zu zeichnen gibt. Nach zehn Minuten weißt du, ob das für dich was bringt.

Was kostet Coaching?

Es ist eine Investition, ab 700 € im Monat. Die genaue Zahl hörst du am Ende vom Kalender-Check, wenn wir beide wissen, wie der Plan aussieht. Erst der Plan, dann der Preis.

Wie viele Klienten nimmst du?

Ich coache fünf oder sechs Männer gleichzeitig und wähle sie am Whiteboard aus, nicht von einer Verkaufsseite.

Verpflichte ich mich zu etwas, wenn ich buche?

Nein. Du buchst zwanzig Minuten, sonst nichts.

Brauche ich Geräte, ein Studio oder gutes Wetter?

Nein. Du brauchst ein Stück Boden und manchmal etwas zum Hängen. Ein Park, ein Garten, ein Hotelzimmer, alles funktioniert. Ich trainiere draußen durch den ganzen deutschen Winter. Dein Wohnzimmer macht denselben Job.

Ich bin über 50 und unbeweglich.

Michael hat mit Füßen angefangen, die sich nach zehn Minuten Sitzen wie Betonblöcke angefühlt haben. Unbeweglich ist ein Startpunkt, Bodyweight-Progressionen fangen unter deiner aktuellen Grenze an. Du hebst nie mehr als deinen eigenen Körper, und den trägst du sowieso schon jeden Tag mit dir rum.

Ich fang lieber allein an.

Die ganze Methode steht in meinem Buch, dem Field Guide, 29 Dollar, an einem Wochenende gelesen. Wenn du es liest und sich nichts daran ändert, wie du dein Training siehst, schreib mir eine E-Mail und du kriegst dein Geld zurück, ohne Nachfragen.Field Guide holen →

Ich hab eine Firma. Ist Coaching absetzbar?

Oft ja, als Training für deine Gesundheit und deine Leistung im Job. Frag deinen Steuerberater. Eine ordentliche Rechnung bekommst du so oder so.

Bereit, wenn du es bist

Buch den kostenlosen Kalender-Check

Zwanzig Minuten, kostenlos, auf einem geteilten Zoom-Whiteboard. Du gehst raus mit einem Foto deiner Roadmap und einer konkreten Änderung für diese Woche.

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Nils Enders-Brenner draußen an einem Wasserfall in Bayern — Dasselbe Prinzip auch außerhalb vom Training: mit dem arbeiten, was wirklich da ist.