In 3–6 Monaten trainierst du überall und jederzeit ohne Geräte, trotz Job und Kindern.
Ich bin Nils, Fitness-Coach für Männer ab 35 mit vollem Kalender, und habe früher Handball in der Gehörlosen-Nationalmannschaft gespielt.
Michael macht Homeoffice und Homeschooling mit seinen Kindern. Seine eigene Gesundheit hat er dabei immer nach hinten geschoben.
Am Whiteboard haben wir herausgefunden, was ihm früher gutgetan hat: jeden Tag ein langer Spaziergang, morgens ein paar Übungen, den Kindern im Park hinterherjagen.
Heute macht er jeden Morgen vier Minuten Training, wenn er die Hunde rauslässt. Und an den meisten Tagen geht er wieder mit seinen Kindern spazieren.
Anfang 2025 schaffte Max im Kraulen kaum 25 Meter. Er hat eine Firma und vier Kinder, für Sport blieb fast nichts übrig.
Ich habe ihm vorgeschlagen, bis August einen See zu durchqueren, und ihm dafür einen Trainingsplan geschrieben.
Im August ist er über vier Kilometer durch das offene Wasser geschwommen. Das hätte er vorher selbst nicht für möglich gehalten.
Du willst trainieren, aber erst kommen Mails, Rechnungen und der Haushalt. Am Abend merkst du, dass wieder nichts daraus geworden ist.
Übungen findest du im Internet genug. Einen Plan, der in deine Woche passt, hast du trotzdem nicht, und allein fängst du nicht an.
Nach ein paar Minuten Ballspielen bist du außer Atem, und beim Fangen im Park kommst du nicht mehr hinterher.
Du hast mal im Verein gespielt oder bist jeden Tag deine Runde gegangen. Zwischen Job und Familie ist das irgendwann eingeschlafen.
Du musst dafür nichts aus deinem Tag streichen.
Du bekommst einen, der zu dir passt, und jemanden, der nachfragt, wie es lief.
Michael geht heute an den meisten Tagen wieder mit seinen Kindern raus.
Wir suchen, was dir früher gutgetan hat, und holen es zurück.
Im ersten langen Call öffne ich das Whiteboard und schreibe mit, was du erzählst: wie dein Tag abläuft und was dich bisher gebremst hat.
Dein Werktag steht dann vor dir, vom Aufstehen bis zum Schlafengehen, mit allem, was drin ist.
Am Anfang reichen vier Minuten am Morgen und wenige Einheiten pro Woche.
Du trainierst mit dem, was du bereits hast, zum Beispiel mit dem Boden, der Sofakante oder dem Spielplatz ums Eck.
Deine Mitgliedschaft im Studio kannst du behalten. Mit der Zeit wird das Studio wie ein Kinobesuch: Du gehst hin, um runterzukommen oder Freunde zu treffen.
Du fängst da an, wo du heute bist.
Vor dem Start
Per Zoom. Du erzählst, wo du stehst, und ich sage dir, ob ich dir helfen kann.
Woche 1
Der erste Call dauert 45 bis 60 Minuten. Danach steht fest, wann du trainierst, und du hast deine ersten Übungen.
Die ersten Monate
15 bis 30 Minuten am Whiteboard. Dort legen wir die nächsten Übungen fest, danach stehen sie in deinem Kundenbereich. Im Chat machen wir Termine aus. Eilt eine Frage, sehen wir uns kurz per Zoom.
Gegen Ende
Die Calls werden seltener, und du buchst sie nur noch, wenn du sie brauchst. Ein Kunde hat gegen Ende Calls ausgelassen, weil ihm sein Training klar war.
25 bis 30 Minuten per Zoom, kostenlos und unverbindlich.
Rücken und Nacken melden sich, und am Nachmittag ist die Luft raus. Wir fangen mit ein paar Minuten am Tag an, an einer Stelle, die in deinem Kalender schon frei ist.
Dein Kalender gehört zum großen Teil anderen. Ich plane das Training um deine Termine herum, und wenn eine Woche aus dem Ruder läuft, passen wir sie im nächsten Call an.
Verein, Studium, jeden Tag draußen. Dann kamen Job und Kinder, und irgendwann hast du dich im Spiegel nicht mehr erkannt. Du fängst nicht bei null an, auch wenn es sich so anfühlt.
Alles davon hat irgendwann nicht mehr in deine Woche gepasst. Bei mir fängt es deshalb mit deinem Kalender an, und den Plan bauen wir danach hinein.
Nils, Fitness-Coach mit B‑Lizenz
Ich bin gehörlos und habe mein Leben lang Menschen beobachtet. Bei meinen Kollegen sehe ich oft, wo es ihnen wehtut.
Dein Alltag ist mir vertraut: Ich arbeite Vollzeit als Datenanalyst im Homeoffice und habe ein Kind. Mein Training passt trotzdem hinein, und deins bauen wir genauso. Ich lebe und arbeite mit hörenden Menschen, ein Call mit mir läuft wie jeder andere.
Ich bin Unternehmer, habe vier Kinder und bin verheiratet, und ich habe sehr, sehr wenig Zeit für Sport […]
[…] Was bei Nils besonders wichtig ist: Er hört zu.
Ich glaube, sein besonderes Talent ist nicht, dass er die genauen Techniken und so weiter kennt, sondern dass er ein sehr aufmerksamer Zuhörer ist. Er will wirklich verstehen, wo dein Problem liegt und wie er helfen kann, und macht daraus dann einen Trainingsplan, der genau auf dich zugeschnitten ist. Und, na ja, das Ergebnis spricht für sich.
Das 4-Minuten-Training gefällt mir. Ich gehe raus und mache es. Heute Morgen auch, obwohl es draußen eiskalt war.
Nils passt das Training immer sehr individuell auf meine Tagesform an und lässt auch nicht nach, indem er mir genau den richtigen Druck und die Motivation macht.
Wow, wenn man das so vor sich ausgebreitet sieht, wird einem vieles klar. […] Ich finde es großartig, dass du das alles für mich einordnen konntest. Das ist für mich im Moment unbezahlbar.
Deine Frage ist nicht dabei? Schreib mir an nils@hartei.com.
3–6 Monate, je nachdem, was du erreichen möchtest. Den Preis nenne ich dir im Erstgespräch, wenn wir wissen, welche Laufzeit du brauchst.
Weil ich mir aussuche, mit wem ich arbeite. Dafür muss ich dich erst kennenlernen, und das geht nur im Gespräch.
Nein. Nach dem Gespräch entscheidest du, ob du mitmachst.
Deshalb schauen wir zuerst in deinen Kalender. Am Anfang sind es ein, zwei Übungen, ein paar Minuten lang.
Ja. Ich trainiere selbst seit Jahren so. Welche Übungen du machst und wie schwer sie sind, lege ich mit dir fest, je nachdem, wo du gerade stehst.
Dann fangen wir ganz leicht an, zum Beispiel mit Liegestützen an der Wand. Du schreibst mir, wie viele Wiederholungen du geschafft hast, und im nächsten Call legen wir fest, wie es weitergeht.
Ja. Im Call sehe ich dich bei der Übung, und am Whiteboard halten wir fest, was wir besprechen. Bist du dir zwischen den Calls bei einer Übung unsicher, nimm dich dabei auf. Das Video schauen wir im nächsten Call zusammen an. Eilt es, sehen wir uns vorher kurz per Zoom. Michael hat sein ganzes Coaching aus den USA gemacht.
Das hängt davon ab, wie du heute lebst und was du erreichen willst. Das klären wir im Erstgespräch.
Erstgespräch
Das Gespräch ist kostenlos und läuft per Zoom. Du erzählst mir, was du erreichen möchtest und wie deine Woche aussieht, und ich frage nach.
Das hat leider nicht geklappt. Schreib mir bitte direkt an nils@hartei.com.
Passt! Ich schicke dir eine Mail mit zwei oder drei Terminvorschlägen.
